Nếu phải chọn một cú đánh khiến tôi mất nhiều thời gian để làm quen nhất khi mới chơi tennis, đó chắc chắn là backhand. Sau này, khi hiểu rõ hơn về cách di chuyển, xoay thân người và sử dụng lực từ cả cơ thể, tôi mới nhận ra backhand không khó như mình nghĩ. Quan trọng là phải chuẩn bị đúng từ trước khi bóng đến, thay vì chờ bóng tới gần mới bắt đầu vung vợt.
Tôi là Sơn, một người chơi tennis bằng đam mê và thích chia sẻ. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cách thực hiện backhand theo 3 bước cơ bản, đồng thời phân tích những lỗi tôi thường gặp ở người mới và một số bài tập có thể áp dụng để cải thiện cú trái tay.
Kỹ thuật backhand trong tennis
Backhand về bản chất có nghĩa là bên tay nghịch. Tuy nhiên, trên thực tế, hầu hết mọi người đều gọi cú backhand drive (cú đẩy dài tay nghịch) là backhand. Một cú backhand tốt cần có sự phối hợp giữa chân, hông, thân trên và cánh tay để tạo ra tốc độ đầu vợt cũng như giữ được sự ổn định khi tiếp xúc bóng.
Backhand hiệu quả đến từ sự phối hợp giữa chân, hông, thân người và cánh tay.
Nếu bạn mới chơi, tôi khuyên nên tập trung vào việc di chuyển đến đúng vị trí và tạo được điểm tiếp xúc ổn định trước khi nghĩ đến chuyện đánh bóng thật mạnh. Khi nền tảng đã chắc, việc tăng tốc độ và tạo xoáy sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Backhand một tay và hai tay khác nhau thế nào?
Trong tennis hiện đại, người chơi thường sử dụng hai kiểu backhand chính là backhand một tay và backhand hai tay. Dù khác nhau về cách sử dụng tay, cả hai đều có chung một nguyên tắc quan trọng: lực không nên chỉ đến từ cánh tay.
Với backhand hai tay, tay không thuận đóng vai trò rất quan trọng trong việc đẩy và dẫn vợt về phía trước. Đây cũng là lý do tôi thường nhắc người mới đừng chỉ dùng tay thuận để kéo vợt. Khi phối hợp đúng cả hai tay cùng với chuyển động của thân người, cú backhand sẽ chắc chắn và ít phụ thuộc vào sức tay hơn.
Cú backhand hai tay của Novak Djokovic được xem là một trong những cú đánh hiệu quả nhất.
Ngược lại, backhand một tay cho phép người chơi tạo ra tầm với rộng hơn và có nhiều lựa chọn về độ xoáy, đường bóng. Tuy nhiên, kỹ thuật này đòi hỏi khả năng kiểm soát điểm tiếp xúc, sức mạnh cẳng tay và kỹ thuật chân tốt hơn. Với người mới, backhand hai tay thường là lựa chọn dễ tiếp cận hơn, nhưng việc chọn kiểu nào cuối cùng vẫn phụ thuộc vào thể trạng, cảm giác đánh và phong cách chơi của mỗi người.
Tư thế chuẩn bị trước khi đánh backhand
Trước khi nói đến 3 bước thực hiện backhand, tôi nghĩ cần hiểu một điều: phần lớn cú đánh được quyết định trước cả khi bạn bắt đầu vung vợt.
Cách cầm vợt
Với backhand hai tay, cách cầm vợt phổ biến là đặt tay thuận ở phía dưới và tay không thuận ở phía trên cán vợt. Tay không thuận sẽ tham gia khá nhiều vào quá trình đưa vợt về phía trước, vì vậy đừng giữ tay này quá chặt.
Nếu sử dụng backhand một tay, bạn có thể dùng Eastern Backhand Grip để tạo điều kiện cho mặt vợt tiếp xúc bóng ổn định. Tuy nhiên, cách cầm vợt có thể được điều chỉnh tùy theo kiểu đánh và lượng topspin bạn muốn tạo ra.
Xoay vai và thân người
Ngay khi nhận diện bóng đi về phía backhand, tôi thường xoay vai và thân trên sang bên thay vì chỉ đưa cánh tay ra sau. Đây là bước “unit turn” rất quan trọng vì nó giúp đưa vợt về vị trí chuẩn bị đồng thời tạo lực từ phần thân.
Xoay vai và thân người sớm giúp chuẩn bị backhand nhanh, chắc và tạo lực tốt hơn.
Với backhand hai tay, hai tay và vai nên di chuyển gần như cùng nhau trong giai đoạn chuẩn bị. Khi đó, bạn sẽ không có cảm giác phải dùng riêng cánh tay để kéo vợt.
Di chuyển vào vị trí
Một lỗi tôi từng mắc là quá tập trung vào động tác tay mà quên mất vị trí của cơ thể. Nếu đứng quá gần bóng, bạn sẽ không có đủ khoảng trống để vung vợt. Nếu đứng quá xa, bạn lại phải với người để chạm bóng.
Mục tiêu là di chuyển sao cho bóng nằm ở phía trước và hơi chếch sang bên cơ thể. Khi đó, bạn có đủ không gian để xoay hông, đưa vợt về phía trước và giữ thăng bằng sau cú backhand.
3 bước thực hiện cú backhand đúng cách
Sau khi đã quen với tư thế chuẩn bị, tôi thường chia thành 3 bước để dễ hình dung và luyện tập hơn.
Bước 1: Chuẩn bị và đưa vợt ra sau.
Khi bóng đến, thực hiện split step, xoay vai và thân người, đồng thời đưa vợt ra sau bằng cả hai tay. Không cần vung quá xa, quan trọng là chuẩn bị sớm để kịp di chuyển và chọn điểm tiếp xúc.
Bước 2: Chuyển trọng lượng và tiếp xúc bóng.
Bước vào bóng, dồn trọng lượng từ chân sau sang chân trước. Điểm tiếp xúc nằm phía trước cơ thể. Tay không thuận hỗ trợ dẫn vợt, trong khi hông và vai xoay theo hướng đánh. Giữ đầu ổn định để kiểm soát mặt vợt.
Các bước để có cú đánh nghịch tay hoàn hảo
Bước 3: Follow-through.
Sau khi chạm bóng, tiếp tục đưa vợt theo hướng đánh thay vì dừng lại. Với backhand hai tay, vợt thường kết thúc trên vai đối diện, giúp cú đánh trọn vẹn và ổn định hơn.
Bài tập giúp cải thiện kỹ thuật
Theo kinh nghiệm của tôi, muốn tiến bộ nhanh, bạn nên tập từng yếu tố riêng trước khi ghép chúng thành một cú đánh hoàn chỉnh. Hãy tập shadow swing trước gương hoặc không cần bóng. Tập trung vào việc split step, xoay vai, đưa vợt ra sau và hoàn thành follow-through. Khi động tác đã trở nên quen thuộc, bạn có thể chuyển sang tập với bóng.
Luyện từng động tác riêng giúp bạn xây dựng cú backhand ổn định và chính xác hơn.
Một bài tập khác khá hiệu quả là đánh vào tường với tốc độ vừa phải. Mục tiêu ban đầu không phải đánh mạnh mà là duy trì được điểm tiếp xúc ổn định và kiểm soát hướng bóng. Khi đã quen, hãy tăng dần tốc độ và khoảng cách. Nếu có bạn tập, hãy bắt đầu bằng những cú bóng nhẹ vào đúng khu vực để bạn có thời gian di chuyển và chuẩn bị. Sau đó, người tập cùng có thể thay đổi độ sâu và hướng bóng để bạn luyện khả năng điều chỉnh bước chân.
Biến backhand thành một cú đánh hiệu quả
Backhand có thể khiến bạn khó chịu trong những tháng đầu chơi tennis, nhưng càng luyện đúng kỹ thuật, bạn càng nhận ra đây không phải một cú đánh quá phức tạp. Điều quan trọng nhất vẫn là chuẩn bị sớm, di chuyển đúng vị trí và để lực đến từ sự phối hợp của cả cơ thể thay vì chỉ dùng cánh tay.
Nếu bạn đang trong giai đoạn hoàn thiện kỹ thuật, hãy kiên nhẫn và tập trung vào sự ổn định trước khi tăng lực. Một cú backhand chắc chắn, có thể kiểm soát hướng và độ sâu của bóng sẽ hữu ích trong trận đấu hơn rất nhiều so với một cú đánh thật mạnh nhưng thiếu chính xác.
